Gimnastica în apă protejează articulațiile pentru că apa preia o parte importantă din greutatea corpului, iar mișcările se fac fără impactul pașilor sau al săriturilor pe sol. În același timp, apa opune rezistență în toate direcțiile, așa că mușchii lucrează mai mult decât pare. Din acest motiv, activitatea este potrivită pentru începători, pentru persoanele supraponderale și pentru cei cu genunchi sau șolduri sensibile, cu acordul medicului acolo unde există o afecțiune.
De ce încarcă gimnastica în apă mai puțin articulațiile?
Gimnastica în apă încarcă mai puțin articulațiile datorită flotabilității: corpul cufundat este împins în sus de apă, iar genunchii, șoldurile și coloana suportă doar o parte din greutate. Cu cât apa este mai adâncă, cu atât încărcarea scade.
| Nivelul apei | Greutate resimțită, orientativ | Potrivit pentru |
|---|---|---|
| La talie | aproximativ jumătate din greutatea corpului | mers în apă, exerciții pentru picioare |
| La piept | aproximativ un sfert–o treime | majoritatea exercițiilor de gimnastică în apă |
| La gât | aproximativ o zecime | exerciții ușoare, mobilitate |
Valorile variază după compoziția corpului și după poziție, însă diferența față de mișcarea pe uscat rămâne mare. Pentru cei cu dureri articulare, este un mod de a se mișca atunci când mersul sau alergarea sunt neplăcute, alături de exercițiile pentru sănătatea articulațiilor făcute pe uscat.
Este gimnastica în apă un antrenament real?
Gimnastica în apă este un antrenament real, pentru că apa opune o rezistență mult mai mare decât aerul, iar această rezistență crește odată cu viteza mișcării. Un braț mișcat lent întâmpină puțină rezistență, iar unul mișcat rapid lucrează mult mai intens. Intensitatea se reglează astfel simplu, fără greutăți: prin viteză, prin amplitudine și prin suprafața palmei sau a accesoriilor din spumă.
Cum arată o ședință de gimnastică în apă pentru începători?
O ședință pentru începători durează de obicei 30–45 de minute și are trei părți, ca orice antrenament.
- Încălzirea, 5–10 minute: mers prin apă înainte, înapoi și lateral, rotiri ușoare ale umerilor.
- Partea principală, 20–25 de minute: ridicări de genunchi, fandări scurte, balansări ale picioarelor ținând marginea, împins și tras apa cu brațele.
- Revenirea, 5–10 minute: mers lent și întinderi ușoare, cu corpul încă în apă.
La început sunt suficiente două ședințe pe săptămână. Respirația trebuie să rămână controlată, iar vorbitul să fie posibil pe tot parcursul exercițiilor.
În ce condiții se face gimnastica în apă?
Gimnastica în apă se face într-un bazin cu apă la temperatură plăcută, de regulă mai caldă decât cea pentru înot de antrenament, și la o adâncime la care picioarele ating sigur fundul. Pentru deprinderile de bază de înot, utile oricui petrece timp în bazin, există ghidul despre înotul pentru adulți începători.
- papucii cu talpă antiderapantă previn alunecările pe marginea bazinului;
- apa se bea și în timpul ședinței, pentru că transpirația există și în bazin, doar că nu se simte;
- exercițiile se fac în bazine cu salvamar sau în grupuri supravegheate, niciodată singur.
Cine trebuie să întrebe medicul înainte?
Medicul trebuie consultat înainte de începere de persoanele cu boli de inimă, hipertensiune greu de controlat, epilepsie, răni deschise, infecții ale pielii sau ale urechilor și de cele aflate în recuperare după o operație. Gravidele încep doar cu acordul medicului care le urmărește sarcina, iar vârstnicii și persoanele cu boli cronice primesc de la medic indicațiile potrivite situației lor. Informațiile din acest articol sunt generale și nu înlocuiesc consultul medical.
Când trebuie oprit imediat exercițiul?
Exercițiul se oprește imediat, iar persoana iese din apă cu ajutor, dacă apar durere sau apăsare în piept, lipsă de aer, amețeală puternică, palpitații neobișnuite sau slăbiciune bruscă a unei părți a corpului. În aceste situații se anunță salvamarul și se sună la 112. Durerea articulară care crește de la o ședință la alta sau oboseala care nu trece sunt motive de pauză și de consult, la fel ca semnele suprasolicitării descrise pentru orice tip de antrenament.
